分分1分快3规律_ 适合情侣的双人运动动作

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【双人划船】

  Step1

  分分1分快3规律女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女分分1分快3规律生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝分分1分快3规律上。

  Step2

  男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的土法律法律依据拉起女生的身体离地。

  Step3

  女生躺回地面,回到动作1。

  Step4

  换女生手肘弯曲带起买车人的身体离地,再回动作1。动作1分分1分快3规律至4为1回,视两人体分分1分快3规律能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。

 【腿手并用】

  Step1

  男生膝盖微弯,採躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿预备党员。

  Step2

  女生身体重心完整版中放男生双腿,男生曲膝,双腿稳定缓缓往胸口靠近。

  Step3

  女生手肘伸直作有有一个多 斜深层的伏地挺头上再回到动作2,注意背部打直,腹部收紧,可锻练到核心、手臂等。

  Step4

  男生双脚慢慢伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

  Step5

  男女生换位置操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可锻炼腿部。